Wodyn.. mogę twoją metodę 15-10-5 zminimalizować do 2 dni treningowych w tygodniu i zostawić 10-5? czas mi pozwala tylko na 2 treningi w tygodniu. jeśli nie jaki mogę zastosować plan sensowny na te 2 dni?
[...] tutaj zwiekszanie obciazenia. Wiadomo, ze na poczatku moge "nie trafic" w ciezar i robic np. biceps z odpowiednim, a przysiady z o wiele za malym ciezarem. -w tygodniu 5-tym (29 IX-05 X) wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) Rozumiem, ze dopiero w 5 tygodniu [...]
[...] trening polega na tym, że ćwiczymy prawy biceps np. hantlem 17kg a lewy 9kg i tak z każdym innym ćwiczeniem. można wykonywać 4 serie i zmieniac co 2 serie lub 2 razy w tygodniu wtedy zmiana co trening. to tak pokrótce bo dalej już było o korzyściach takich jak lepsza koordynacja czy wytwarzanie się nowych połączeń nerwowych itp :) pozdro ;]
Nuril ok, spróbuje A więc tak, mam możliwość treningu na siłowni tylko 3 razy w tygodniu, więc co sądzisz o treningach przeplatanych (A-B-A i B-A-B)? Wówczas wydłużyłbym cykl do 6 tygodni aby uzyskać odpowiednią ilość jednostek treningowych. Plan: Dzień A A1-Przysiad przedni/ Box Squat (tylniego nie mogę, bo jest po przebytej przepuklinie i jest [...]
[...] czy stosować go przez cały czas czy może np. 2 miesiąc a później zrobić miesiąc przerwy? tak żeby wyszło skutecznie ale i ekonomicznie :) Od dłuższego czas kilka razy w tygodniu, najczęściej przed posiłkiem po treningowym miałem rozwolnienie, a od środy to jedzenie idzie niesamowicie opornie, jem tylko 3 posiłki które ledwo wciskam a i tak [...]
[...] od początku do końca mega intensywnie.Może się wydawać minimalistycznym planem ale żeby tak napisać najsampierw trzeba ten plan wykonać.Potem można krytykować. 4 razy w tygodniu,średnio po 50minut,dzień po dniu,krok po kroku - plan sumiennie wykonywany w pocie czoła. Dieta? To już trochę inna bajka. Jak wyżej - sam siebie nie chcę oszukiwać [...]
Trening juz widziałm ze krązy po forum ;-) wiec go znasz Jak tylko czas pozwoli (ale nei częściej niz 3x w tygodniu) dodatkowo trening interwałowy , moze byc po siłowym albo bieg (w terenie tylko) orbiterek lub wioślarz Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło [...]
[...] mięśnie współpracujące razem.Czy to błąd? Oczywiście,że nie ;-) Zależnie od intensywności treningu, aby uzyskać efekt superkompensacji powinno się trenować brzuch 2-3 razy w tygodniu. Chodziło Ci raczej o nadkompensacje bądź hipertrofię. Superkompensacja to specyficzny rodzaj wzrostu.Dochodzi do niej,gdy katujemy daną partię kilka razy w [...]
[...] stąd jest tylko jedna. Nie bój sie przestrzelić raczej niż niedoszacować. Jesli rpe wyjdzie ci większe, to odejmij 1-2% więcej do zejsciowych. Bo to one są najważniejsze. Na barki raczej wznosy bokiem, Powell raise (przy okazji fajnie rozciąga plecy).Biorąc pod uwagę, że wyciskasz 3 x w tygodniu, warto jako prehab wrzucić np Poliquin flies.
[...] beda mniejsze ale jaki jest sens walenia 40g? ba sens moze i jest ale jakie koszta! 40g - gdzie srednio w opakowaniu jest 500g to op. styka na 12treningow? 5 treningow w tygodniu=2 i pol tygodnia? %-) 10-15g - jesli chodzi o bcaa - ilosc bcaa nie prochu 20g eaa,max 30 ->optimum no chyba ze ktos wali tylko bcaa i nic wiecej! ja jestem za [...]
Zawsze mozna sprobowac splita 2x partia w tygodniu, buduje kazda partie dokladniej niz samo FBW i kazda partia jest poruszana nie 1 jak w przypadku klasycznego splita, lecz 2 razy. Malo tego trening 2x split partia jest zlozony GŁÓWNIE z cwiczen na wolnych ciezarach, wielostawowych. W samym FBW mozna zbudowac sile/mase ale ogolnikowo, nie da sie [...]
[...] lezac 6-4-4 Wyciskanie francuskie sztangielek 6-4-4 Pompki na poreczach 6-4-2 (także dokladam obciazenie) 1. Każda partia w treningu na siłę powinna być trenowana 2-3 x w tygodniu, małą ilością serii. TRENING WG METODOLOGII SPLIT NIE MA SENSU - patrz plany treningowe na końcu artykułu oraz czytaj kilka akapitów cześniej - MNIEJ, A CZĘŚCIEJ.. [...]
[...] tym) robiłem kolejne kroki na przód ale wszędzie zwracano mi uwagę że jestem zbyt tłusty :-P Później trenowałem już na takim wyczynie że miałem 7-9 jednostek treningowych w tygodniu + weekendowy mecz. Szkołe, całą klase ustawioną pod piłkę. Tam już wyglądąłem normalnie w ciuchach, ale ciągle byłem lekko podlany jak na sportowca. W klasie [...]
[...] bialko-696 tluszcze - 1017,9 węglowodany - 32684,16 chodz nie wiem czy mi dobrze wyslo ?? waga 85-87 wzrost 195 wiek 21 ucze sie!! chodze 4 razy na Mt a czasem 5 w tygodniu i 2 razy na silownie prosze o pomoc jesli tylko mozesz to pomoz bo ja sie kurcze nie moge polapac w tym wszytskim bo jak widac jestem poczantkujacy!! jesli chodzo o [...]
[...] jakichś 60g) W 346 (tu też się mieszczę albo mały +) jeśli chodzi o kalorie najbliżej jak udało mi się zbliżyć do 2900 z hakiem mam 195cm 79kg, ektomorfik 4 treningi w tygodniu, hardgainer, praca na siedząco przy komputerze + ćwiczenia w domu a6w i bieganie też będzie wkrótce ;) plus mam nerwice jelit więc ogólnie mleko odpada, kasza [...]
[...] też się mieszczę albo mały +) SKAD WZIALES TE LICZBY ??? jeśli chodzi o kalorie najbliżej jak udało mi się zbliżyć do 2900 z hakiem mam 195cm 79kg, ektomorfik 4 treningi w tygodniu, hardgainer, praca na siedząco przy komputerze + ćwiczenia w domu a6w i bieganie też będzie wkrótce ;) plus mam nerwice jelit więc ogólnie mleko odpada, kasza [...]
Witam!Mam ogromą prośbę, prosił bym o pomoc, próbowałem sam ale gubie sie w obliczaniu i w sumie nie wiem jak mam sie za to wszystko zabrac,a więc waże 59kg mam 178 cm chciałbym bardzo przybrac na masie, cwicze stretboxing 2 razy w tygodniu po 1.5h trening, bardzo proszę o pomoc co jak kiedy i ile mam jesc ,pic.Bardzo mi na tym zależy.
[...] na to ,że można osiągnąć przyrost czystej masy mięśniowej przy diecie dodatniej ( w moim przypadku min. 2500 kcal BTW 1,5/blisko1,0/2,5) i trzykrotnym treningu FBW w tygodniu realnie ok. 0,15 kg / tydzień 2. czysty FAT w ciągu 6 tygodni ( pomiędzy 4 i 10 tygodniem ) , kiedy nie wykonywałem aerobów , a dieta kulała ( czyli najoględniej [...]
[...] czy combo symex+ tamo/ari za mocno nie zbiło mi e2 wiadomo, że każdy z nas jest indywidualny, ale może chociaż jakiś zarys dawkowania mógłby ktoś z Was podpowiedzieć? dodam, że exe leci w dawce 25mg/week rozbite na 2 porcje w tygodniu i estro trzymam 1,5x norma, a z SAA 750mg testa Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-04-23 23:07:22
[...] że każdy z nas jest indywidualny, ale może chociaż jakiś zarys dawkowania mógłby ktoś z Was podpowiedzieć? dodam, że exe leci w dawce 25mg/week rozbite na 2 porcje w tygodniu i estro trzymam 1,5x norma, a z SAA 750mg testa Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-04-23 23:07:22 Jak na czuja to ja dawałem pol tabsa arimidexu e2d i bardzo [...]
WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji
